CrossFit Holistic – WOD
Warm-up
Weightlifting
Front Squat
On the minute x 6
6 Frontsquats
Vila 1 min
On the minute x 6
4 Frontsquats
Vila 1 min
On the minute x 3
2 Frontsquats
– Skivstången tas från marken inför varje lyft, antingen squat clean eller power clean
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
12 min AMRAP
20/15 Cal Maskin
30 DB Hang clean and jerk
10 Laterala burpees over DB