Announcements

Inspirationsföreläsning av Angelica: Offra inget-vinn allt. 13 maj.
Tisdagar kl 18.00 Löpgrupp. Löpande anmälan.

CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

(No Measure)

Uppvärmning

Teknik: pull up

Gymnastics

Pull-ups (3x max, (skalning: ring row-chest to bar))

Gymnastics

Metcon (No Measure)

3 set av

30 sek Chinese plank (https://www.youtube.com/watch?v=Byb0bniTtkM)

Vila ca 45 sek

30 sek Superman hold/rock

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

MetCon 6 min AMRAP i par byt efter varje övning

20 m skottkärra

20 m squat jumps

20 m bear crawl

20 m buddy carry