CrossFit Holistic – WOD

QOD: Favorit TV-serie

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Teknik: Pull ups (gå igenom olika skalningar)

Teknik ring dips (skalning med fötter i golvet)

Metcon

Metcon (No Measure)

OTM 6 min

4-10 pull ups (strikta men med valfri skalning)

4-10 ring dips

Metcon (Time)

Metcon:

Stafett två och två. Den ena vilar och peppar sin lagkamrat medan denne kör.

Skottkärra fram, byt, tillbaka

Utfallsgång fram, spring baklänges tillbaka, byt

Framåtkullerbytta fram, spring baklänges tillbaka, byt

Bear crawl, spring baklänges tillbaka, byt

Grodhopp fram, spring baklänges tillbaka, byt

3 varv.