CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Teknik: Strikt press

Weightlifting

Shoulder Press (Hitta dagens 5 RM)

Shoulder Press (5-5-5-5 med start varje 60 sek på 80% av dagens 5a)

Metcon (Weight)

Bear complex:

1 x power clean

1 x front squat

1 x Push Press

1 x Back squat

1 x Push press

7 varv (=1 set)

Genomför totalt 3-5 set. Ett set = 7 reps på varje övning. Om du är bekväm med övningarna, prova att öka vikten för varje set.

Gymnastics

hängande benlyft (Om tid finns kvar: 3 set x max hängande strikta be)