CrossFit Holistic – WOD

View Public Whiteboard

Warm-up

Dynamisk rörlighet / squat flow

Weightlifting

Back Squat (3RM)

Gör sedan 3×3 @ 80%

När du gör dina 3 jobbset på 80% gör du även 1 max set push-ups mellan

–Gå igenom passning–

On the minute

8 min

30-40s Hollow Hold

30-40s Superman Hold

Metcon

Metcon (Time)

5 Rounds For Time

20 WB

10 Box Jumps

10 Knees to elbows

RX + Toes to bar