Advanced: split jerk 5×3

Met Con 4 varv:
200 m löpning med viktplatta 15/10
10 ground to overhead med viktplatta 15/10
10 x HSPU

Basic: push jerk 5×5

Met Con 4 varv:
200 m löpning
10 ground to overhead med viktplatta 15/10
10 x HSPU från box