CrossFit Holistic – WOD

Styrkedag

View Public Whiteboard

Uppvärmning/Teknik

(No Measure)

Teknik: Thrusters

Weightlifting

Thruster (HItta tung 5:a)

Thruster (Sedan 2-4 reps på vikten ovan OTM i 5 min)

Batwing rows (8-8-8)

Gymnastics

Candle stick (4 x 3-6 (skalning: benlyft liggandes på bänk))

http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever

Metcon

Metcon (No Measure)

OTM i 4 min

Ojämn minut: 10 burpees

Jämn minut: 8 x 10 meter löpning

Dela upp så att halva klassen kör burpees samtidigt och halva kör löpning