Announcements

Tisdagar kl 18.00 Löpgrupp. Löpande anmälan.

CrossFit Holistic – WOD

Styrkedag

View Public Whiteboard

Warm-up

Gemensam uppvärmning

Teknik

Split Jerk

Weightlifting

Split Jerk (3-3-3-3 stigande vikt)

KB clean & press (3×8/arm byt hand efter varje repetition)

Skalning: enbart KB press

Metcon

Metcon (No Measure)

3 varv for quality

5-10 x pull up (ring row eller chest to bar)

3 x 10 sek sit downs

10 x ring push ups (sista setet max antal)