Teknik/styrka:
olympiska armhävningar
dynamiska armhävningar
hopp som förbereder för volt
Metcon i par, 3 varv av:
Fällkniv 30 sek per person, partnern puttar benen mot golvet
knäböj 1 min tillsammans
Skottkärra – 30 sek per person
Liggande rodd 30 sek per person
Marklyft med partnern 1 min per person