Samma WOD som Luleå Hockey körde då de testade på CrossFit
Teknik:
Chins / Gorilla chins /Ring Chins
Hand Stand/Hand stand push up
Tabata: 100 armhävningar på tid, vila i plankan, straff 30 m löpning varje gång man måste komma i med knän i marken.
Met Con start i par:
15 meter däckvält i par (resterande del av WODen individuellt)
4 x 15m farmersrun med 20-24 kg kettlebell variera mellan höger och vänster arm
20 x Snatch med viktplatta 20 kg
20 x Ball slams 10 kg
Vila tills däcket blir ledigt