Välj något avföljande som styrkedel:
Frontsquats hitta 10 RM
Gör sen 15 x på 10 RM vilt utan att sätta ner stången. Vila sker alltså med stången i rack position
Push press 4 x 3
Enbens marklyft med Kettlebell 4×5/ben
MetCon 20 min AMRAP i par om två en kör en vilar
12 marklyft
9 hang clean
6 shoulder to overhead