Styrkefrivändning från hängande
Teknikgenomgång och sedan bygg upp till en tung 3:a.
Såvida det inte tokregnar lyfter vi ut kettlebells, släde och prowler och kör följande.
8 minuter/station.
Grupp A
20 svingar 24/16kg
Idioten med prowler – 5, 10, 15 meter
Grupp B
20 svingar 24/16kg
20 meter släde
20 meter släde backandes tillbaka
Grupp C
10 Kettlbell marklyft, en KB i varje hand,
utan att släppa kloten gå 20 meter farmers walk
stanna och göra 10 marklyft till. Gå sedan tillbaka.
Vi kör en och en. När personen framför i kön har gjort halva släd/prowlersträckan kan nästa börja sina KB-swing.