I par om två: 4 x 20 sek en jobbar en vilar av:
Däckvält
Slägga
Ball slams
KB svingar
Sit ups med medicinboll

MetCon 10 min AMRAP:
Buy in 50 DU /100 SU
10 x marklyft 80/40
10 x KB svingar 20/12
4 x 15 sprintar