Teknik/styrka:
Räck: öva kippingrörelse för att så småningom kunna göra en muscle up
Ringar: muscle up skalad med fötterna på golvet. Vi övar in rörelsen.
Metcon: 2 och 2. 2 varv.
Dragkamp 1 min
Armhävningsplanka-duell 1 min.
Stående brottning, 1 min.
Stå på ett ben och hoppa medan den andra håller i foten du inte står på, 30 s var/ben.
Bear crawl kamp 1 min.
Få den andra att tappa balansen 1 min.