Styrka/teknik: rotation mellan följande två stationer
Ringar: inverted hang till pik genom rotation till supported hang
L-sitt på kettlebells på tid
Metcon:
Stafett två och två. Den ena vilar och peppar sin lagkamrat medan denne kör.
Skottkärra fram, skottkärra backa tillbak, byt
Utfallsgång fram och tillbaka, byt
Masken fram, masken bakåt tillbaka byt
Framåtkullerbytta fram, spring baklänges tillbaka, byt
Bear crawl fram, bear crawl bakåt tillbaka, byt
Grodhopp fram, grodhopp bakåt tillbaka, byt
3 varv.