Teknik:
Hang Snatch
Styrka:
Double Kettlebell Front squat
3×8, så tungt som möjligt.
Skivstångskomplex
Hang Clean
Push press
Front Squat
RDL
Bent Row
Börja lätt och göra 8 reps på varje övning. Lasta på vikt och gör samma sekvens fast 7 reps/övning. Lasta på mer vikt och gör 7 reps, 6, 5, 4, 3, 2 och avsluta sedan riktigt tungt och gör en repetition/övning. Vila ca 90 sekunder mellan seten.