Advanced:
3 position clean (mark,under knät, ovan knät) + jerk 5 set på ca 75%av 1 RM clean and jerk
Good morning: 4×5

Basic:
Teknik: Power clean and jerk
Styrka: Power clean and jerk 3+1 5 set på ca 75%av 1 RM clean and jerk
Good morning: 4×5

Met Con:
Löpning 800 meter
8 varv av:
5 pul up
5 push up
Löpning 800 meter