Teknik:
Handstående
Skin the cat i ringarnaMetcon:
2 varv, i par, 1 min per station, totalt 12 min + tid för rotation mellan stationerna
Roddmaskin
Repdrag (från liggande så högt det går med bibehållen aktiverad core)
Sprint på alla fyra framåt, backa tillbaka, upprepa
Plankvariation (stå i planka och flytta ut en fot i taget, flytta sedan ihop dem igen och upprepa)
Benböj med upphopp
Ringrodd