Teknik: Push Press och Push Jerk
Styrka: 5 x (3 Push Press + 3 Push Jerk). Öka vikt efter varje set.
Met Con 1
3 varv
10 KB Crosschop/sida
16 medboll Half moons
MetCon 2
12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2
Strikta pullups/chinups (Skalning – pullups med band, eller ring/bar rows. (t ex på en skivstång i ett squatrack))
Strikta Knees to elbow. (Skalning, hängande knälyft.)